Беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье своего близкого? Предлагаем пройти диагностику у наших высококвалифицированных врачей в Москве или онлайн. Мы работаем строго в соответствии с принципами доказательной медицины, соблюдаем профессиональную этику и поддерживаем высокое качество обслуживания пациентов. При обращении к нам гарантируем полную конфиденциальность без постановки на учет.
Внезапно, как гром среди ясного неба. Сердце колотится. Выброс адреналина. Руки дрожат. Пот ручьем. Выброс адреналина. Нечем дышать. Выброс адреналина. Тело начало неметь, живот болит. Выброс адреналина... Ощущение, что это последние секунды жизни. Похоже на инфаркт миокарда, но тебе нет еще и 30 лет, да и на медосмотре месяц назад все было ОК. Это она. Паническая атака.
Паническая атака работает так: тревога → выброс адреналина → сердцебиение / одышка / боль → выброс адреналина → все симптомы набирают обороты. Приступ разворачивается в течение нескольких минут и длится в среднем 5-15 минут, которые кажутся вечностью.
Паническая атака может произойти сама по себе, на фоне длительного стресса или среди толпы, к примеру, когда вы решили сходить в торговый центр за обновками после трех ночных дежурств подряд.
Чтобы преодолеть паническую атаку, выполняйте последовательно следующие действия:
- Если идете - остановитесь, присядьте.
- Глубоко дышите - считаем до 4 на вдох и до 4 на выдох.
- Скажите себе: «Я знаю, что со мной происходит. Это выброс адреналина. Я знаю, как это работает. Чем я спокойнее, тем меньше адреналина и меньше меня беспокоят одышка и сердцебиение».
- Используйте технику расслабления через напряжение: поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы ступней, голеней, бедер, а потом в обратном порядке.
- Представьте место, где спокойно.
- Сфокусируйтесь на каком-нибудь предмете, человеке, фильме по телевизору.
Часто люди с паническим расстройством многократно обращаются к терапевту, кардиологу, неврологу и регулярно собирают счета за многочисленные самообследования в платных лабораториях с заключением: «Без патологии», игнорируя или вовсе не получая предложение обратиться за специализированной помощью.
Если соматических причин неприятных ощущений не найдено, а приступы продолжаются, то следует обратиться за консультацией к врачу-психиатру или психотерапевту.
Остались вопросы? Задайте их бесплатно нашим врачам в чате «ВКонтакте»:
«Бесплатная консультация врача-психиатра» или в
Telegram-чате.
Помочь вам готовы более 60 опытных специалистов центра «Эмпатия». Получить эффективную помощь наших экспертов можно очно в Москве и Реутове, а также в онлайн-формате в любой точке мира. Отметим, что выписка рецептов по итогам онлайн-приема возможна!
