Как избавиться от панической атаки?

Паническая атака работает так: тревога → выброс адреналина → сердцебиение / одышка / боль → выброс адреналина → все симптомы набирают обороты.

Приступ разворачивается в течение нескольких минут и длится в среднем 5-15 минут, которые кажутся вечностью.

Паническая атака может произойти сама по себе, на фоне длительного стресса или среди толпы, к примеру, когда вы решили сходить в торговый центр за обновками после трех ночных дежурств подряд.

Чтобы преодолеть паническую атаку, выполняйте последовательно следующие действия:

1. 1. Если идете – остановитесь, присядьте.
2. 2. Глубоко дышите – считаем до 4 на вдох и до 4 на выдох.
3. 3. Скажите себе: "Я знаю, что со мной происходит. Это выброс адреналина. Я знаю, как это работает. Чем я спокойнее, тем меньше адреналина и меньше меня беспокоят одышка и сердцебиение".
4. 4. Используйте технику расслабления через напряжение: поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы ступней, голеней, бедер, а потом в обратном порядке.
5. 5. Представьте место, где спокойно.
6. 6. Сфокусируйтесь на каком-нибудь предмете, человеке, фильме по телевизору.

Паническая атака может случиться всего лишь один раз в жизни, а может навещать и несколько раз в месяц.

Часто люди с паническим расстройством многократно обращаются к терапевту, кардиологу, неврологу и регулярно собирают счета за многочисленные самообследования в платных лабораториях с заключением: «Без патологии», игнорируя или вовсе не получая предложение обратиться за специализированной помощью.

Если соматических причин неприятных ощущений не найдено, а приступы продолжаются, то следует обратиться за консультацией к врачу-психиатру или психотерапевту.

---

Помочь вам и вашим близким готовы более 40 опытных специалистов центра «Эмпатия». Получить эффективную помощь наших психиатров, психотерапевтов, психологов и эндокринолога можно на очном приеме в Москве и Реутове, а также в формате онлайн-консультации в любой точке мира. Отметим, что выписка рецептов по итогам онлайн-приема возможна!