Как избавиться от панической атаки?

Моментально и работает по механизму: Тревога → Выброс адреналина → сердцебиение/одышка/боль → Выброс адреналина → Все симптомы набирают обороты.

Приступ разворачивается в течение нескольких минут. Длится в среднем 5-15 минут, которые кажутся вечностью.

Может случаться сам по себе, на фоне длительного стресса или среди толпы, когда решила сходить в ТЦ за платьем в воскресенье после трех ночных дежурств подряд.

Чтобы преодолеть паническую атаку следуйте по шагам один за другим:

1. 1. Если идете – остановитесь, присядьте.
2. 2. Глубоко дышите – считаем до 4 на вдох и до 4 на выдох.
3. 3. Скажите себе: Я знаю, что со мной происходит. Это выброс адреналина. Я знаю, как это работает: чем я спокойнее, тем меньше адреналина, тем меньше меня беспокоит одышка/сердцебиение.
4. 4. Используйте технику расслабления через напряжение – поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы ступней, голени, бедер. Затем в обратном порядке.
5. 5. Представьте место, где спокойно.
6. 6. Сфокусируйтесь на каком-нибудь предмете, человеке или фильме по телевизору.

Паническая атака может случиться всего один раз в жизни, а может навещать и несколько раз в месяц.

Часто люди с паническим расстройством многократно приходят к терапевту, кардиологу, неврологу и настойчиво собирают счета за многочисленные самообследования в платных лабораториях с заключением: «Без патологии», игнорируя (или вовсе не получая) предложения обратиться за специализированной помощью.

Если все же соматических причин неприятных ощущений не найдено, но приступы продолжаются, то следует обратиться за консультацией к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту.

Случались подобные приступы в жизни?