Арахнофобия (страх пауков)

Боязнь животных (зоофобия), особенно боязнь насекомых, клопов и пауков, является распространенной специфической фобией для людей. Поскольку животные встречаются часто, эти фобии могут легко нарушить жизнь человека и оказаться сложными в обращении.

Насколько распространена арахнофобия?

По оценкам Американской психиатрической ассоциации (APA), ежегодно 7-9% людей в США страдают определенной фобией, и до 40% всех фобий связаны либо с насекомыми, змеями, либо с пауками. По оценкам других групп, от 3 до 15% людей будут испытывать страх перед пауками в какой-то момент своей жизни. Интересно, что в отчетах утверждается, что 90% арахнофобов составляют женщины. Этот высокий показатель свидетельствует о том, что существует некоторая связь между фобией и гормональными или приобретенными различиями.

“Арахнофобия обычно начинается в возрасте от 4 до 10 лет, чаще встречается у женщин, чем у мужчин”, - говорит Рик Веттер, вышедший на пенсию научный сотрудник отделения энтомологии Калифорнийского университета в Риверсайде. “Арахнофобия может сохраняться во взрослом возрасте и встречается в профессиях, которые, как вы думаете, терпимо к ним относятся. Даже некоторые энтомологи страдают арахнофобией. Существует очень мало пауков, которые важны для человека с медицинской точки зрения, поэтому с этого момента страх необоснован ”.

У кого больше шансов заболеть арахнофобией?

Специфическая фобия может развиться у любого в любое время, но есть люди, которые более склонны к этому заболеванию:

• Дети и подростки;
• Женщины любого возраста;
• Люди с травматическим опытом, связанным с пауками;
• Люди, у которых есть близкие родственники с тревожными расстройствами.

Как обычно ведет себя человек, страдающий арахнофобией?

Поскольку все люди с фобиями реагируют по-своему, невозможно предсказать, как один человек отреагирует на паука. Однако несомненно то, что их реакция будет чрезмерной и неожиданно экстремальной. В то время как другие могут кричать от страха, прежде чем быстро взять себя в руки, человек с арахнофобией будет испытывать иррациональный страх, который сохраняется. Другие люди могут прибегать к необычным методам, чтобы избегать мест, где могут быть пауки, и предметов, напоминающих им о пауках.

Симптомы арахнофобии

Сильное и постоянное беспокойство о пауках будет наиболее очевидным симптомом, связанным со страхом перед пауками. Люди с этим заболеванием также пойдут на многое, чтобы не думать о пауке, не видеть его и не прикасаться к нему. У человека с арахнофобией часто проявляются признаки конкретной фобии.

Признаки конкретной фобии могут включать:

• Сильный страх и тревожность, которые могут выражаться в виде плача, замерзания или раздражительности;
• Раздражители немедленно вызывают страх и тревогу;
• По возможности следует избегать раздражителей;
• Реакция страха непропорционально реальной опасности;
• Страх длится не менее 6 месяцев.
• Страх приводит к высокому уровню дистресса, который значительно ухудшает повседневную жизнь человека

Здесь важен последний фактор. При арахнофобии и других формах специфической фобии боязни триггера недостаточно для постановки диагноза. Уровень функционирования человека должен быть снижен из-за симптомов.

Признаки и симптомы панической атаки

Когда страх усиливается, у кого-то могут возникнуть приступы паники. Симптомы паники, связанные с арахнофобией, включают:

• Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение;
• Потливость;
• Дрожь;
• Ощущение удушья;
• Дискомфорт или боль в груди;
• Тошнота;
• Ощущение головокружения;
• Ощущение сильного жара или холода;
• Онемение или покалывание в руках или ногах;
• Чувство оторванности от себя или окружения;
• Чувство умирания;
• Страх потерять контроль или сойти с ума.

Обычно эти симптомы панической атаки могут проявляться спонтанно и без предупреждения, но в случае арахнофобии они проявляются только тогда, когда их вызывают пауки.

Что может вызвать страх перед пауками?

Причины арахнофобии не всегда ясны, но часто причиной возникновения фобии может быть предыдущий ужасный опыт общения с пауком или чрезмерная реакция любимого человека. В других случаях у человека может развиться сильный страх перед пауками без какой-либо конкретной причины.

Наиболее распространенными причинами арахнофобии являются

• Травматический опыт общения с пауками в прошлом, особенно в раннем детстве;
• Подверженность родительским заботам или страхам, связанным с пауками;
• История повышенной тревожности в семье;
• Индивидуальные различия в мозге, которые чрезмерно стимулируют определенную область, приводя к мощной реакции страха.

Является ли арахнофобия эволюционной реакцией?

Некоторые психологи считают, что страх перед пауками является укоренившейся и эволюционно полезной чертой характера, которая сохранялась на протяжении тысячелетий. Поскольку многие пауки ядовиты, они, возможно, представляли больший риск для ранних людей, поэтому страх был оправдан. Однако в какой-то момент пауки стали представлять гораздо меньшую угрозу, но реакция на них остается повышенной и непропорциональной реальному риску.

Как диагностируется арахнофобия?

Чтобы надлежащим образом поставить диагноз арахнофобии, человек должен обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья, чтобы рассказать о своих симптомах и страхах. После этого специалист проведет тщательную оценку симптомов и того, как они негативно влияют на жизнь человека.

Лечение арахнофобии

Если у человека специфическая фобия, вызывающая высокий уровень тревоги, ему следует найти способы обращения за профессиональной психиатрической помощью. В случаях тревоги люди преуспевают, получая комбинацию терапии и медикаментозного лечения, но из-за природы арахнофобии человеку может потребоваться только курс терапии для улучшения симптомов.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

При многих психических заболеваниях варианты терапии зависят от образования и опыта терапевта, при этом несколько вариантов дают желаемые результаты, но при арахнофобии когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является предпочтительным методом.

КПТ включает в себя изучение связи между мыслями, чувствами и поведением человека, чтобы свести к минимуму проблемные привычки и выработать более здоровые. Сеансы КПТ могут проводиться один на один с терапевтом или на сеансах групповой терапии, где многие люди с арахнофобией получают помощь вместе. Очные и онлайн-варианты могут оказаться полезными.

КПТ может помочь людям сделать следующее:

• Понимание симптомов и триггеров;
• Узнайте новые способы реагирования на беспокойство;
• Распознавать и изменять вредные модели мышления;
• Изучите новые навыки преодоления трудностей и техники релаксации;
• Противостоять стрессу или избегать его.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия, особый тип КПТ, работает, побуждая клиента систематически и контролируемо смотреть в лицо своему страху. Физическое воздействие стресса разрушает связь между пауками и страхом. Человек поймет, что он по-прежнему в безопасности, несмотря на воздействие пауков.

Эта форма десенсибилизации может проходить в течение нескольких месяцев всего за несколько недель, в зависимости от уровня фобии и структуры, предложенной терапевтом.

Постепенно подвергая кого-либо воздействию пауков, он может начать переносить следующее:

• Мысли о пауках;
• Видение пауков;
• Нахождение в одной комнате с пауком;
• Прикосновение к пауку;
• Когда по ним ползает паук.

Десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR)

EMDR - это вид терапии, используемый для уменьшения симптомов травмы и повышенной тревожности. Это лечение может проводиться только обученным и сертифицированным специалистом, поэтому доступность может быть ограниченной. EMDR может быть полезным вариантом для конкретных фобий, особенно когда десенсибилизация небезопасна или непрактична.

Медикаментозное лечение

Использование лекарств для лечения фобий может быть полезным, в то время как в других случаях предоставление клиенту возможности ощутить всю интенсивность своей тревоги может помочь в процессе воздействия. Врачи, выписывают лекарства, могут предложить лекарства для устранения общей тревоги или стресса, вызванных другими причинами.

Возможные лекарства, используемые для лечения тревоги и фобий:

• Бензодиазепины;
• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС);
• Другое: психиатры и другие врачи могут назначать другие седативные средства, транквилизаторы и бета-блокаторы для управления тревогой.

Люди всегда должны сосредоточиться на приеме своих лекарств в соответствии с предписаниями и сообщать своим лечащим врачам при возникновении нежелательных побочных эффектов или проблем. Необходимо открытое общение с психиатрами.

Гипнотерапия

Некоторым людям может быть полезна гипнотерапия при фобиях. Эта форма гипноза проводится с осторожностью квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Она может улучшить симптомы без какой-либо необходимости воздействия или дискомфорта пациента.

9 советов по преодолению страха перед пауками

Для некоторых людей преодолеть страх перед пауками можно за день, но для других людей с арахнофобией требуются скоординированные усилия команды специалистов в области психического здоровья. На этом пути можно внести множество изменений в образ жизни, чтобы уменьшить свои страхи перед пауками, включая полноценный сон, много физических упражнений и употребление здоровой пищи.

Вот девять советов, как справиться с боязнью пауков:

1. Поймите триггеры и симптомы

Многие люди быстро распознают, что их триггерные и тревожные симптомы связаны с пауками, но другие могут не понимать связи. Они могут думать, что их симптомы не связаны между собой или случайны, что приводит только к путанице и отсутствию сосредоточенности на решении проблем.

2. Снижение общего стресса

Панические атаки, фобии, беспокойство и стресс взаимосвязаны. Если вы хотите справиться со своим страхом перед пауками, вам придется снизить общий уровень стресса. Составьте краткий перечень ежедневных факторов стресса, чтобы увидеть, чего можно избежать или изменить. Снижение уровня стресса делает арахнофобию менее серьезной и с ней легче справиться.

3. Увеличьте общее расслабление

Существует не так много стрессов, которые человек может уменьшить, поэтому важно усилить расслабление. Вы можете расширить обучение релаксации и практиковать такие техники, как аутогенная тренировка, прогрессивное расслабление мышц, управляемое воображение, медитация и глубокое дыхание.

4. Улучшите свое физическое состояние

Ваше физическое здоровье тесно связано с вашим психическим здоровьем. То, как вы едите, спите и двигаетесь, может улучшить или ухудшить вашу тревогу и фобию. Отдавайте приоритет здоровой пище, спокойному сну и обильным упражнениям, чтобы повысить свою сопротивляемость.

5. Разоблачайте, а не избегайте

Как учат в экспозиционной терапии, не избегайте пауков. Найдите ситуации, в которых можно находиться рядом с ними, и если вы увидите, что кто-то ползет по стене, не прячьтесь. Воспользуйтесь возможностью изучить ее и по достоинству оценить то, как она движется, и ту цель, которую выполняет.

6. Смотрите фильмы о Человеке-пауке

Это может показаться странной концепцией, но, работая по принципам экспозиционной терапии, наблюдая за человеком-пауком, можно уменьшить симптомы.

7. Работайте со специалистом в области психического здоровья

Если от ваших симптомов трудно избавиться, обратитесь за профессиональной психиатрической помощью как можно быстрее. Фобии не могут просто исчезнуть сами по себе, и терапия может быстро уменьшить влияние страха перед пауками на вашу жизнь и общее самочувствие.

8. Присоединяйтесь к группе поддержки

Присоединение к группе поддержки - всегда отличный вариант. Они могут помочь вам установить контакт с группой людей, сталкивающихся с такими же трудностями, чтобы создать сообщество поддерживающих людей. В лучшем случае участники группы могут предложить полезные инструменты и техники для улучшения симптомов.

9. Доверяйте процессу

Лучшие способы преодолеть свой страх перед пауками не всегда будут самыми веселыми или комфортными, потому что ваш дискомфорт необходим для выздоровления. Верьте, что воздействие - это путь к выздоровлению, и напоминайте себе об этом всякий раз, когда сталкиваетесь со сложной ситуацией.

В нашем центре психического здоровья и психологической помощи "Эмпатия", в шаговой доступности от метро Электрозаводская (г. Москва) и метро Новокосино (г. Реутов), работают специалисты, которые имеют большой опыт лечения психических расстройств. Мы используем самые современные и передовые методики, руководствуемся принципами доказательной медицины. Эффективная помощь и конфиденциальность сведений, составляющих врачебную тайну, гарантированы.