Беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом состоянии своего близкого? Предлагаем пройти диагностику у наших высококвалифицированных врачей в Москве или онлайн. Мы работаем строго в соответствии с принципами доказательной медицины, соблюдаем профессиональную этику и поддерживаем высокое качество обслуживания пациентов. При обращении к нам гарантируем полную конфиденциальность без постановки на учет.
Знакомо ли вам состояние, когда у вас есть важное дело, но вы никак не можете к нему приступить? И вроде бы понимаете, что действовать нужно, а последствия промедления будут крайне неприятными, но все равно занимаетесь чем угодно другим? На самом деле вы не ленивы, вы столкнулись с избеганием.
Избегание - это защитный механизм, позволяющий не встречаться с чем-то неприятным. Это могут быть ситуации, мысли, эмоции или физические ощущения (зачастую все и сразу), которые воспринимаются как дискомфортные или угрожающие. Мозг защищает нас от этой «угрозы» и переключается на более приятные дела. Так возникает связь: отвернусь от страшного, займусь чем-то простым и приятным - почувствую себя лучше и спокойнее - профит! Краткосрочная награда перевешивает долгосрочные последствия.
Проблема в том, что наступившее облегчение - временное. Пугающая задача никуда не девается. Добавляется чувство вины за прокрастинацию и тревога за впустую потраченное время. Получается замкнутый круг: тревожусь - отказываюсь делать «страшное» дело - отвлекаюсь на что-то другое - наступает временное облегчение - чувствую вину - снова тревожусь.
Что прячется за избеганием? Чаще всего это страх, стыд или прежний негативный опыт. Например: нужно готовиться к выступлению, но, когда я на сцене, все будут на меня смотреть, да еще и наверняка ляпну какую-нибудь глупость, и надо мной будут смеяться, а то и изгонят с позором... И это настолько страшно, что мозг отказывается даже пробовать. Лучше заняться чем-то простым и понятным, остаться в зоне своего комфорта. Еще одной причиной избегания может быть разряженная «внутренняя батарейка». Если энергии мало, мозг будет ее экономить и не позволит тратиться на «рывки» и «достижения».
Прежде чем что-то менять, нужно разобраться, почему и от чего именно вы «прячетесь». Если на новое начинание нет сил, а страх от воображаемых последствий парализует волю, стыдить и понукать себя бесполезно. Понаблюдайте за собой, подумайте, чего вы боитесь и как это изменить? А если хотите как можно быстрее справиться с избеганием, приходите за помощью. Опытный психолог поможет подобрать ключи к решению проблемы и победить прокрастинацию.
Остались вопросы? Задайте их бесплатно нашим врачам в чате «ВКонтакте»:
«Бесплатная консультация врача-психиатра» или в
Telegram-чате.
Помочь вам готовы более 60 опытных специалистов центра «Эмпатия». Получить эффективную помощь наших экспертов можно очно в Москве и Реутове, а также в онлайн-формате в любой точке мира. Отметим, что выписка рецептов по итогам онлайн-приема возможна!
