Беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом состоянии своего близкого? Предлагаем пройти диагностику у наших высококвалифицированных врачей в Москве. Мы работаем строго в соответствии с принципами доказательной медицины, соблюдаем профессиональную этику и поддерживаем высокое качество обслуживания пациентов. При обращении к нам гарантируем полную конфиденциальность без постановки на учет.
Отдых необходим не только для нашего тела, но и для психики. Для этого нужно соблюсти три простых условия - отдых подразумевает отсутствие конкуренции, отсутствие новизны и минимизацию ответственности. Рассмотрим эти пункты подробнее.
Отсутствие конкуренции
Январские праздники (да и не только) нередко сопряжены с социальной гонкой: кто украсил елку лучше, чьи фотографии самые эффектные, чей отпуск интереснее. Специалисты предлагают на время отложить все эти сравнения и сосредоточиться на тех видах деятельности, где нет места для соперничества. Позвольте себе заниматься тем, что приносит радость, без давления на себя или ожиданий от других.
Очень полезно вспомнить, что вы отдыхаете не для того, чтобы побеждать в социальных гонках. На время выключите эту внутреннюю «соревновательную программу». Вдохните глубже и займитесь тем, что приносит вам удовольствие, без привычных сравнений. Например, попробуйте заняться рисованием, даже если ваши «шедевры» больше похожи на картины первоклассника. Главное - получать удовольствие от процесса, а не от оценок.
Отсутствие новизны
На первый взгляд может показаться, что новые впечатления - это именно то, что нам нужно для качественного отдыха. Однако наш мозг, как правило, стремится к привычности и стабильности. Вспомните, как иногда после яркого отпуска нужно время для восстановления - тот самый «отпуск после отпуска». Если ваша цель - по-настоящему отдохнуть, то стоит уменьшить количество новых впечатлений и сосредоточиться на тех вещах, которые уже привычны и дороги вам. Простое и знакомое иногда может быть гораздо более восстанавливающим, чем экзотические приключения.
То же самое касается и новых знаний. Да, очень здорово идти в ногу со временем, держать руку на пульсе, но наш мозг и психика просто неспособны бесконечно с равной продуктивностью поглощать информацию - нужно время, чтобы ее переварить и осмыслить.
Снижение ответственности
Когда мы отдыхаем, здорово несколько уменьшить количество обязательств. Подарки подарены, салаты уже приготовлены - теперь можно сделать глубокий вдох и расслабиться. Чтобы ваш отдых был действительно полезным, выбирайте те занятия, которые не вызывают у вас чувства напряжения и ответственности. Дайте себе возможность забыть о делах и заботах.
Постарайтесь минимизировать список дел и задач на небольшой срок. Дайте себе разрешение не делать ничего «суперкрутого» и «идеального». Позвольте себе просто быть.
Например, пересмотрите любимые фильмы или посетите привычные места, которые вызывают у вас теплые воспоминания. Именно такие простые удовольствия могут помочь вашей психике восстановиться и зарядиться новыми силами. Позвольте себе насладиться моментами, которые наполняют вас внутренним спокойствием и радостью.
Остались вопросы? Задайте их бесплатно нашим врачам в чате «ВКонтакте»:
«Бесплатная консультация врача-психиатра» или в
Telegram-чате.
Помочь вам готовы более 80 опытных специалистов центра «Эмпатия». Получить эффективную помощь наших психиатров, психотерапевтов, психологов, сексологов, эндокринологов и неврологов можно очно в Москве и Реутове, а также в онлайн-формате в любой точке мира. Отметим, что выписка рецептов по итогам онлайн-приема возможна!
