Беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье своего ребенка? Предлагаем пройти диагностику у наших высококвалифицированных врачей в Москве. Мы работаем строго в соответствии с принципами доказательной медицины, соблюдаем профессиональную этику и поддерживаем высокое качество обслуживания пациентов. При обращении к нам гарантируем полную конфиденциальность без постановки на учет.
Отдых необходим не только для нашего тела, но и для психики. Для этого нужно соблюсти три простых условия - отдых подразумевает отсутствие конкуренции, отсутствие новизны и минимизацию ответственности. Рассмотрим эти пункты подробнее вместе с клиническим психологом, КПТ-психологом «Эмпатии» Полиной Кочубей.
Отсутствие конкуренции
«Январские праздники (да и не только) нередко сопряжены с социальной гонкой: кто украсил елку лучше, чьи фотографии самые эффектные, чей отпуск интереснее. Предлагаю на время отложить все эти сравнения и сосредоточиться на тех видах деятельности, где нет места для соперничества. Позвольте себе заниматься тем, что приносит радость, без давления на себя или ожиданий от других», - отмечает Полина Кочубей.
Очень полезно вспомнить, что вы отдыхаете не для того, чтобы побеждать в социальных гонках. На время выключите эту внутреннюю «соревновательную программу». Вдохните глубже и займитесь тем, что приносит вам удовольствие, без привычных сравнений. Например, попробуйте заняться рисованием, даже если ваши «шедевры» больше похожи на картины первоклассника. Главное - получать удовольствие от процесса, а не от оценок.
Отсутствие новизны
«На первый взгляд может показаться, что новые впечатления - это именно то, что нам нужно для качественного отдыха. Однако наш мозг, как правило, стремится к привычности и стабильности. Вспомните, как иногда после яркого отпуска нужно время для восстановления - тот самый «отпуск после отпуска». Если ваша цель - по-настоящему отдохнуть, то стоит уменьшить количество новых впечатлений и сосредоточиться на тех вещах, которые уже привычны и дороги вам», - добавляет психолог.
Простое и знакомое иногда может быть гораздо более восстанавливающим, чем экзотические приключения.
То же самое касается и новых знаний. Да, очень здорово идти в ногу со временем, держать руку на пульсе, но наш мозг и психика просто неспособны бесконечно с равной продуктивностью поглощать информацию - нужно время, чтобы ее переварить и осмыслить.
Снижение ответственности
«Когда мы отдыхаем, здорово несколько уменьшить количество обязательств. Подарки подарены, салаты уже приготовлены - теперь можно сделать глубокий вдох и расслабиться. Чтобы ваш отдых был действительно полезным, выбирайте те занятия, которые не вызывают у вас чувства напряжения и ответственности. Дайте себе возможность забыть о делах и заботах», - советует Полина Кочубей.
Постарайтесь минимизировать список дел и задач на небольшой срок. Дайте себе разрешение не делать ничего «суперкрутого» и «идеального». Позвольте себе просто быть.
Например, пересмотрите любимые фильмы или посетите привычные места, которые вызывают у вас теплые воспоминания. Именно такие простые удовольствия могут помочь вашей психике восстановиться и зарядиться новыми силами. Позвольте себе насладиться моментами, которые наполняют вас внутренним спокойствием и радостью.
Остались вопросы? Задайте их бесплатно нашим врачам в чате «ВКонтакте»:
«Бесплатная консультация врача-психиатра» или в
Telegram-чате.
Помочь вам готовы более 80 опытных специалистов центра «Эмпатия». Получить эффективную помощь наших психиатров, психотерапевтов, психологов, сексологов, эндокринологов и неврологов можно очно в Москве и Реутове, а также в онлайн-формате в любой точке мира. Отметим, что выписка рецептов по итогам онлайн-приема возможна!
