Депрессия приводит к трудности сосредоточения и постоянного поддержания внимания. Повышается отвлекаемость в ответ на внешние и внутренние раздражители: звуки уличного шума, разговоры других людей за соседним столиком, музыка из радиоприемника, навязчивые мысли, неприятные ощущения в теле мешают сосредоточиться.
Множество посторонних звуков вокруг отвлекают, мешают Вам сосредоточитьсяКак проявляются нарушения внимания?
- Вам трудно сосредоточиться на одной задаче, вы быстро теряете концентрацию внимания;
- Вы с трудом можете распределить свое внимание, выполняя несколько задач одновременно - например, делая заметки во время прослушивания чего-либо;
- Вам трудно переключить внимание - например, когда в ходе работы Вы прерываетесь на телефонный звонок;
- Вам трудно сохранять внимание при разговоре с вашим собеседником;
- Вы не можете сосредоточиться во время чтения, слушая радио или при просмотре телевизора;
- Нарушение концентрации внимания снижает реакцию на переживания других людей.
Когнитивные нарушения приводят к сложностям в общении с окружающими
Некоторые пациенты, страдающие депрессией, отмечают, что им становится трудно воспринимать информацию и сохранять внимание в ситуациях, когда их окружает множество людей, например, на вечеринке. Зачастую связанное с этими когнитивными нарушениями нежелание участвовать в подобной социальной активности воспринимается окружающими как проявление социальной отгороженности.
ПРИМЕРЫ ИЗ ЖИЗНИ
СВЕТЛАНА: «Когда Я разговариваю со своим молодым человеком или коллегами, я чувствую, что мне сложно поддерживать беседу, Создается впечатление, что я очень легко отвлекаюсь и невнимательно слушаю, что они говорят».
Даже когда Светлана находится среди друзей, она погружена в размышления o своих личных проблемах, которые не может выбросить из головы. Поэтому ей сложно сконцентрировать своё внимание и активно участвовать в разговоре с друзьями.
МАРИЯ: «Я не могу расслабиться и влиться в оживленную беседу Если окружающие одновременно задают мне несколько вопросов, чувствую, что голова просто перестает работать. После этого я ощущаю себя изможденной, и мне может потребоваться несколько дней, чтобы прийти в себя после вечеринки».
В пятницу Мария была на большой вечеринке в честь Дня рождения одной из своих подруг. Ей было дискомфортно среди большого количества людей, все разговоры приковывали ее внимание, но она не могла сконцентрироваться ни на одном из них. В конечном итоге, Мария была вынуждена уединиться, чтобы успокоиться.
После вечеринки Мария чувствует себя сильно уставшей в течение нескольких дней. Она остается дома всю оставшуюся часть выходных. В воскресенье Мария начинает чувствовать себя в изоляции, и отмечает, что пребывание дома в одиночестве ей не по душе.
Коллеги Марии замечают, что она не очень охотно общается с окружающими. Они не знают, что она страдает депрессией с когнитивными нарушениями; они думают, что она застенчива и принадлежит к типу людей, которые не склонны поддерживать дружеские отношения со своими коллегами.
Избыток впечатлений может привести к переутомлению
СВЕТЛАНА: «Прежде я могла готовить несколько блюд одновременно, и параллельно помогала сыну с домашним заданием. Сейчас же меня выбивает из колеи, когда близкие отвлекают меня даже во время приготовления каши. Я постоянно кричу на своего сына. Потом я извиняюсь, но дело уже сделано».
Светлана что-то готовит на кухне, когда ее сын входит и спрашивает у неё разрешения пойти на вечеринку на этой неделе. В этот момент выключается таймер для варки яиц, и Светлана теряется из-за того, что ее прервали. Она кричит на сына, но сразу же чувствует вину. Даже извинившись 3a свое поведение, ее не покидает ощущение того, что она плохая мать. Она не понимает, почему она не может общаться с сыном как прежде, и эти мысли не дают ей покоя. Сын Светланы считает, что мать стала раздражительной и замкнутой. Он чувствует, что не может обратиться к ней со своими проблемами в любое время, поскольку опасается ее реакции.
Многие люди страдают от чувства вины.
Когнитивные нарушения негативно влияют как на самого человека, страдающего депрессией, так и имеют последствия для его семьи.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Большая часть повседневной деятельности требует внимания. Более того, в течение дня постоянно возникают ситуации, когда необходимо принимать решения или быстро реагировать.
Для того чтобы справиться с этими проблемами, необходимо максимально сфокусироваться на том, как и когда должны быть выполнены задачи, а также постараться минимизировать все отвлекающие факторы.
Что делать:
- Обязательно устраивайте себе отдых в течение дня - вы можете добавить короткие перерывы в Ваш распорядок, для того чтобы у Вас было время расслабиться и восстановиться между различными видами деятельности и задачами;
- Постарайтесь создать спокойную окружающую обстановку. Выключайте радио и телевизор, когда вы чем-либо заняты или пытаетесь сосредоточиться на разговоре;
- Избегайте шумных мест и скоплений большого количества людей. Например, ходите в магазины тогда, когда в них меньше посетителей, избегайте (при возможности) поездок в автомобиле в часы «пик»;
- Договаривайтесь о встрече с друзьями в таких местах, где вы сможете спокойно поговорить;
- Ограничьте количество сиюминутных задач, не беритесь одновременно за несколько дел;
- Постарайтесь, чтобы во время работы было как можно меньше отвлекающих факторов;
- Ограничьтесь чтением коротких и простых для понимания текстов, читайте в то время дня, когда чувствуете себя наиболее энергичным.
