- Вам сложно планировать свою деятельность. Например, Вы не можете оценить, что необходимо для выполнения ремонта в доме или проведения собрания на работе;
- Вы не доводите свои дела до конца;
- Вам трудно планировать последовательность выполнения задач. Например, вы не можете спланировать уборку квартиры или рабочего стола;
- Вам сложно спланировать дела, которые необходимо выполнить в течение дня;
- Вам трудно справиться с непредвиденными ситуациями, например, когда все идет не по плану;
- Вам сложно разграничить главные и второстепенные задачи.
Все это может быть причиной снижения настроения, усиления чувства подавленности и ухудшения состояния в целом.
ПРИМЕРЫ ИЗ ЖИЗНИ
МАРИЯ: «Я чувствую, что не могу справляться одновременно с несколькими делами, я постоянно боюсь, что что-нибудь ускользнет от моего внимания, Раньше я могла вести одновременно тысячу дел, не теряя контроля над ситуацией. Сейчас я чувствую напряжение, не зная, как завершить эти дела. Такое впечатление, что на моей плите одновременно находится слишком много кастрюль и все они закипели».
Марии необходимо запланировать совещание по вопросам статуса поставок, но ей сложно решить, кого из сотрудников пригласить и какие проекты обсудить. Она не может оценить, кто из сотрудников за что отвечает и, в конечном итоге, собирает всех на одно большое общее совещание. Совещание заканчивается очень хаотично, что не типично для Марии, всегда отличавшейся высокой организованностью.
После совещания Мария злится на саму себя за то, что не может соответствовать ожиданиям коллег. Руководитель Марии замечает отсутствие подготовки при планировании совещания и задумывается о том, чтобы изменить обязанности Марии.
СВЕТЛАНА: «Хуже всего, когда дела идут вразрез с ожиданиями или не так, как обычно. Это случается, когда в середине дня звонит клиент со срочным заказом и просит выполнить его как можно быстрее, или же если неожиданные дорожные работы по дороге домой заставляют меня изменить путь. В таких ситуациях мне кажется, что мой мозг постоянно работает сверхурочно».
Светлана навещала своих родителей и ехала домой, когда в связи с ремонтом дороги была вынуждена свернуть на улицу, которую не знает. Светлана сбилась с привычного маршрута и начала петлять по улицам незнакомого квартала. В конечном итоге, она вынуждена была остановиться. Не в состоянии сориентироваться, как добраться до дома, она позвонила супругу и попросила забрать ее.
МИХАИЛ: «Мне стало сложно водить машину - я не могу это делать как раньше. Мне все сложнее находить дорогу, и я чувствую себя абсолютно потерянным, когда еду в часы «пик». Все, что раньше казалось мне простым, сейчас я воспринимаю, как очень сложную задачу».
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Когда необходимость выполнения каких-либо действий приводит в замешательство, Вы откладываете свои дела и они накапливаются. Это вызывает ощущение хаоса, появляются мысли о собственной несостоятельности.
Что делать:
- Воспользуйтесь ежедневником для того, чтобы распланировать ваш день и всегда носите его с собой. Так вы сможете держать под контролем все ваши дела. Отводите достаточное количество времени на выполнение каждой из задач, а также не забывайте выделять время на отдых;
- Постарайтесь не ставить перед собой одновременно слишком много целей. Увеличивайте количество задач только тогда, когда почувствуете, что готовы взять на себя больше обязательств;
- Не стесняйтесь обращаться за помощью к близким или коллегам. Их помощь, особенно поначалу, может быть очень полезной при планировании Ваших дел;
- Необходимо определиться со списком обязательных для выполнения задач и определить временные рамки;
- Старайтесь организовать хотя бы минимальную социальную активность, не требующую значительной подготовки и заблаговременного планирования;
- Встречайтесь с друзьями, пригласите их пообщаться за чашкой кофе, пообедайте вместе.
Что я могу предпринять?
- Поскольку в основе депрессии лежит нехватка нейромедиаторов (серотонин, норадреналин, дофамин), то состояние может быть нормализовано при помощи приема специальных лекарственных препаратов, повышающих их уровень, и используемых в течение адекватного по длительности курса терапии;
- Наряду с лекарственной терапией врач может помочь Вам, назначив дополнительно психотерапию, диету и физические упражнения.
Что нужно знать о назначенном лекарстве?
- Не следует испытывать неловкость или смущение из-за приёма назначенного Вам лекарственного средства, более того - поделитесь своими переживаниями с близкими людьми, их поддержка во многом поможет выздоровлению
- Очень важно знать, что принимаемое Вами лекарство не вызывает привыкания или зависимости
- Возможные побочные эффекты терапии зависят от того, какой конкретно препарат Вы принимаете. Как правило, они проявляются в легкой степени и зачастую быстро проходят после начала терапии (например, тошнота, сухость во рту, бессонница)
- И ПОМНИТЕ, что вы не одиноки - миллионы людей находятся в подобной ситуации и им помогают те же препараты, что и Вам
- Прием лекарственных препаратов при депрессии столь же естественен, как и при других распространенных болезненных состояниях
Путь к выздоровлению
Давайте рассмотрим каждую из стадий выздоровления и как примерно будет меняться Ваше настроение на фоне назначенного Вам лекарственного препарата:
Стадия 1 «Отправляясь в путь!»: В первые дни приёма препарата Вы можете не почувствовать улучшения состояния и даже ощутить некоторый дискомфорт. Из инструкции по применению препарата Вы узнаете о наиболее часто встречающихся нежелательных явлениях, которые могут возникнуть при его приеме. Не волнуйтесь - некоторые из Ваших ощущений означают, что лекарство начало действовать. Важно сообщать Вашему врачу обо всех изменениях самочувствия - поддержка с его стороны поможет Вам двигаться дальше. В большинстве случаев нежелательные явления вскоре проходят
Стадия 2 «Подъём!»: Вторая стадия начинается после нескольких недель лечения, когда большинство принимающих препарат людей начинают чувствовать себя спокойнее, счастливее и энергичнее. Вам может показаться, что лечение можно прекратить, однако очень важно не останавливаться, так как симптомы болезни могут вернуться. Кроме того, для восстановления когнитивных функций может потребоваться больше времени, чем для достижения нормального настроения. Чтобы достичь выздоровления, обязательно нужно придерживаться назначенной схемы терапии
Стадия 3 «Не останавливаться!»: Установлено, что через 3 месяца терапии у четверых из пяти людей, принимающих антидепрессанты, симптомы заболевания значительно облегчаются. Для максимальной эффективности назначенной Вам терапии, следует продолжить приём препарата в течение всего рекомендованного врачом периода. В случае преждевременного прекращения лечения риск повторного развития симптомов в 4 раза выше, чем настроение при завершении полного курса лечения
Стадия 4 «Будьте здоровы!»: Возврат к нормальному самочувствию - это достижимо! На этой стадии лечения Вы почувствуете себя на новом уровне - вернется радость жизни, позитивный настрой, останутся в прошлом беспокойство и страхи.
