Порой бывает так напряжно заниматься повседневными делами сквозь оковы тревоги: мысли спутываются в негативный комок, движения становятся резкими, неловкими, и от этого всего на душе становится еще больше не по себе. Как же справляться с тревогой? Сегодня расскажу о нескольких инструментах.
1) Первое, что нужно сделать: постараться отличить мешающий фоновый шум от реакций на реальные сигналы окружающей обстановки. Например, канун контрольной работы – это сигнал к подготовке к ней; Вы можете тревожиться из-за нее, но здесь тревога выступает как мотиватор, а если на следующую ночь, пока контрольную не проверили, Вы не можете заснуть из-за бесконечных крутящихся мыслей о своей неудачи - то это уже мешающий шум, от которого хорошо было бы избавиться.⠀
2) Отвлеките себя. Вы уже поняли, какую тревогу можно оставить и от какой нужно избавиться. Избавиться можно с помощью старого дедовского «думать о чем-то другом». Да, самые простые способы бывают самыми сложными, но именно этот хорош из-за своей универсальности, то есть вы можете отвлечься именно так, как Вы любите: для кого-то это считать от 100 в обратном порядке, для кого-то это спеть песню, для кого-то вспомнить что-то приятное; найдите тот способ, который помогает вам перестать думать о плохом.
⠀
3) Переключите режим внутреннего монолога на диалог. Вступите в конфронтацию с тем своим голосом, который продуцирует навязчивые и самоуничижительные мысли, скажите ему, что он неадекват, что его надоедлива и бесполезна, на каждую его попытку вас дестабилизировать, безапелляционно отвечайте, что он не прав.
⠀
4) Для контраста с неблагоприятным можно представить самый удачный исход, что самое лучшее может со мной произойти и подумать, что наверняка, между двумя этими максимально полярными событиями есть третье, то, что случится с наибольшей вероятностью. Хорошенько представьте его, продумайте свои действия, а если не получится остановить продумывания, то возвращайтесь к пунктам 2 и 3.
