Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy) - одно из популярных направлений третьей волны когнитивно-поведенческого подхода. По данным Американской психологической ассоциации (American Psychological Association), терапия принятия и ответственности зарекомендовала себя как подход с подтвержденной эффективностью для решения следующих ментальных проблем:
- депрессия;
- смешанная тревожность;
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР);
- хронические боли;
- стресс;
- психозы.
Задача ACT - помочь человеку понять, что необязательно тратить время на изнуряющую борьбу с тяжелыми эмоциями, вместо этого можно отделить себя от них, взглянуть на них со стороны и принять такими, какие они есть. Позиция наблюдателя позволит человеку осознать, что для него действительно ценно и значимо. Вслед за этим наступает момент выбора - либо убегать от причин переживаний в ущерб важным сферам своей жизни, либо направляться к желаемому, несмотря на болезненные переживания.
На сессиях АСТ человек учится принимать свои эмоции и брать на себя ответственность самостоятельно выбирать, куда двигаться с таким «багажом»: «Да, здесь и сейчас мне тяжело, я это понимаю. Но это вовсе не значит, что из-за переживаний я не должен делать то, что для меня важно».
Реализовать этот подход в жизни можно благодаря развитию механизмов психологической гибкости. Если механизмы отлажены и работают без сбоев, это значит, что человек способен приспосабливаться к изменяющимся обстоятельствам. Но если что-то вмешалось в этот процесс, то велика вероятность попасть в ловушку психологической ригидности, т.е. утратить гибкость мышления и способность адаптироваться в новых условиях.
Чтобы сформировать или восстановить психологическую гибкость, человеку при поддержке АСТ-терапевта предстоит наладить контакт с реальностью (научиться быть здесь и сейчас), развивать способность отделять себя от своих мыслей и убеждений, а также обрести понимание, куда хочется двигаться и что необходимо для достижения поставленных целей.
*
ACT - один из психотерапевтических методов, которым мастерски владеет клинический (медицинский) психолог Анастасия Юрьевна Васильева, недавно присоединившаяся к команде центра ментального здоровья «Эмпатия». Также в рабочем арсенале специалиста - методы CBT-E (терапия расстройств пищевого поведения), DBT (диалектическая поведенческая терапия), CFT (терапия, ориентированная на сострадание), FACT (целенаправленная терапия принятия и ответственности).
Анастасия Васильева - будущий специалист мирового уровня, в настоящее время проходит обучение психологическому консультированию по магистерской программе в Манчестерском университете (University of Manchester).
Психолог оказывает квалифицированную помощь при расстройствах пищевого поведения, ПРЛ, БАР, низкой самооценке, неуверенности в себе, панических атаках, эмоциональных трудностях.
