Тревога и страх

Чем тревога отличается от страха

Страх обычно связан с конкретной угрозой, которая воспринимается как непосредственная. Например, человек может испугаться агрессивной собаки, резкого звука или ситуации, в которой чувствует себя в опасности. Страх быстро мобилизует организм и подготавливает его к действию - например, к тому, чтобы отойти, убежать или защититься.

Тревога чаще направлена в будущее. Она появляется, когда опасность еще не наступила или вообще неизвестно, случится ли что-то плохое. В центре тревоги нередко оказывается неопределенность: «А что, если я не справлюсь?», «Что будет дальше?», «Вдруг произойдет что-то плохое?».

Поэтому страх чаще возникает в ответ на определенную угрозу «здесь и сейчас», а тревога может сохраняться дольше и сопровождать ожидание возможной опасности.

Зачем нам нужны тревога и страх

Стремиться полностью избавиться от тревоги или страха не всегда нужно. В умеренной степени эти эмоции помогают нам приспосабливаться.

Тревога может побуждать заранее готовиться к сложной ситуации, внимательнее оценивать возможные трудности и искать способы с ними справиться. Страх позволяет быстро заметить непосредственную угрозу и сосредоточить внимание на безопасности.

Проблемы начинаются, когда эмоциональная реакция становится слишком сильной, длительной или перестает соответствовать реальной ситуации. Например, тревога может сохраняться даже тогда, когда непосредственной опасности нет, а страх - приводить к постоянному избеганию обычных и объективно безопасных ситуаций.

Почему неопределенность усиливает тревогу

Когда мы не знаем, что произойдет дальше, мозгу приходится оценивать множество возможных сценариев. В состоянии тревоги внимание легче сосредотачивается на наиболее опасных из них.

Из-за этого вероятность неприятного события иногда начинает казаться выше, чем она есть на самом деле. При сильной тревоге может возникать своеобразное «туннельное внимание»: человек настолько сосредоточен на предполагаемой угрозе, что ему становится сложнее замечать другую информацию и рассматривать альтернативные варианты.

Полезно поэтому разделять две вещи: какие трудности действительно возможны и какие ресурсы есть у вас, чтобы с ними справляться.

Что можно сделать, когда тревожно или страшно

Первый шаг - постараться точнее определить, что происходит. Спросите себя: чего именно я сейчас боюсь? Эта опасность уже существует или я предполагаю, что она может возникнуть? Что мне известно точно, а что я пока только представляю?

После этого полезно обратить внимание не только на угрозу, но и на собственные возможности. Что я могу сделать прямо сейчас? На что могу повлиять, а что находится вне моего контроля? К кому могу обратиться за помощью?

Чувство контроля обычно повышается, когда у человека есть понятный порядок действий. Поэтому в периоды повышенной тревоги могут помогать привычный распорядок, небольшие конкретные задачи и заранее понятные следующие шаги.

Если возник сильный страх и ситуация позволяет не действовать немедленно, иногда полезно сделать короткую паузу: осмотреться, оценить происходящее и только после этого выбирать действие. Сильная эмоциональная реакция может сужать внимание, поэтому такая пауза помогает увидеть больше вариантов.

Когда тревога и страх становятся проблемой

Сам факт тревоги или страха еще не говорит о психическом расстройстве. Важнее учитывать их выраженность, продолжительность и влияние на жизнь.

Стоит обратить особое внимание на свое состояние, если тревога или страх:

• возникают очень часто или сохраняются длительное время;

• заметно мешают спать, работать, учиться или отдыхать;

• заставляют постоянно избегать важных для вас ситуаций;

• мешают отношениям и привычной повседневной жизни;

• ощущаются как практически неконтролируемые.

В таких случаях имеет смысл обсудить состояние со специалистом по ментальному здоровью. Одни и те же переживания могут возникать по разным причинам, поэтому оценка не сводится к одному симптому или онлайн-тесту.

На консультации можно обычными словами рассказать, чего вы боитесь или о чем тревожитесь, когда это началось и как влияет на вашу жизнь. Специалист задаст уточняющие вопросы и поможет определить, требуется ли помощь и какой ее формат может быть подходящим.

Если тревога или страх стали существенно мешать вашей повседневной жизни, в центре ментального здоровья «Эмпатия» можно обратиться за профессиональной консультацией и вместе со специалистом разобраться в происходящем.

Помочь вам готовы более 60 опытных специалистов центра «Эмпатия». Получить эффективную помощь наших экспертов можно очно в Москве и Реутове, а также в онлайн-формате в любой точке мира. Отметим, что выписка рецептов по итогам онлайн-приема возможна!