«Услышав от специалиста про дневник эмоций, вы вполне можете посчитать, что это занятие не стоит вашего времени и усилий, особенно если вы и так перегружены или обессилены. Однако я, как психиатр и психотерапевт, могу уверенно сказать, что дневник эмоций может стать мощным инструментом для улучшения вашего психического здоровья. Попробуйте начать отслеживать свое настроение и вы удивитесь, насколько полезным может оказаться этот простой, но эффективный метод», - отмечает Полина Кассаева.
Вместе со специалистом рассмотрим четыре ключевые причины начать отслеживать свои эмоции.
Повышение осознанности и снижение эмоционального напряжения
Когда вы записываете свои эмоции, вы начинаете лучше понимать, что именно вы чувствуете и почему. Иногда эмоциональное напряжение может немного снизиться, если разбить эмоциональный «коктейль» на понятные ингредиенты. Например, вместо того чтобы чувствовать себя «просто плохо», вы можете осознать, что испытываете смесь тревоги, грусти и усталости. Это важный элемент осознанности, без которого нельзя научиться здоровой саморегуляции.
Помощь в диагностике
Дневник эмоций является важным инструментом для диагностики и оценки динамики симптомов. Сильные перемены настроения могут быть связаны с различными расстройствами, например, биполярным расстройством или пограничным расстройством личности. В некоторых случаях бывает затруднительно провести дифференциальную диагностику между ними, особенно если наблюдаются оба расстройства одновременно. Ведение дневника эмоций позволяет оценить продолжительность и интенсивность эмоций, а также их связь с триггерами. Это помогает врачам лучше понять, в рамках какого расстройства меняется ваше настроение, чтобы назначить наиболее эффективное лечение и сформулировать адекватный прогноз.
Отслеживание триггеров ухудшения и условий ментального благополучия
Еще одна важная причина вести дневник эмоций - это возможность отслеживать триггеры плохого настроения и условия, способствующие вашему ментальному благополучию. Многие современные приложения для отслеживания настроения позволяют вводить дополнительные данные, такие как активность, сон и различные события в течение дня. Спустя некоторое время использования эти приложения могут предоставить вам статистику. Например, вы можете узнать, что общение с определенным человеком понижает ваше настроение на следующий день, а занятия спортом и 8 часов сна, наоборот, повышают его. Эта информация поможет вам лучше понять, в какую сторону двигаться для улучшения своего психического состояния.
Оценка эффективности терапии
Ведение дневника эмоций также позволяет оценить эффективность терапии и вашу динамику как личности. Иногда кажется, что состояние не меняется, но взгляд на дневник настроения может дать понять, какой путь вы уже прошли. Например, если раньше каждый второй день был плохим, а сейчас только каждый третий, то это значительное улучшение. Пусть оно не абсолютно, но важно, что вы двигаетесь в нужную сторону. Это осознание может дать вам дополнительную мотивацию продолжать работать над собой и следовать рекомендациям врача.
Помочь вам готовы более 80 опытных специалистов центра «Эмпатия». Получить эффективную помощь наших экспертов можно очно в Москве и Реутове, а также в онлайн-формате в любой точке мира. Отметим, что выписка рецептов по итогам онлайн-приема возможна!
