Аэрофобия (страх перед полетом)

Исследования показывают, что от 2,5% до 40% людей ежегодно испытывают беспокойство, связанное с полетами. Оценки на низком уровне, вероятно, представляют случаи, когда данное состояние диагностируется специалистом в области психического здоровья, в то время как оценки на более высоком уровне, скорее всего, являются результатом симптомов самооценки страха полета.

Таким образом, хотя многие люди в той или иной степени боятся полетов, лишь гораздо меньшая часть из них на самом деле соответствует критериям для постановки диагноза "фобия". Перерос ли ваш страх перед полетами в фобию или нет, это может серьезно повлиять на качество вашей жизни.

Симптомы

Люди, страдающие аэрофобией, испытывают постоянную и сильную тревогу, когда думают о полете или путешествуют по воздуху. Симптомы аэрофобии, также известной как авиофобия, схожи с симптомами других специфических фобий. Физические симптомы страха полета могут включать:

• Озноб;
• Ощущения удушья;
• Затуманенное мышлении;
• Дезориентация;
• Покрасневшая кожа;
• Расстройство желудочно-кишечного тракта;
• Учащенное сердцебиение;
• Раздражительность;
• Тошнота;
• Дрожание;
• Затрудненное дыхание;
• Потливость;

В некоторых случаях люди могут даже испытывать полномасштабную паническую атаку. Приступ паники — это эпизод сильного страха, который может сопровождаться такими симптомами, как учащенное сердцебиение, чувство оторванности от реальности и страх смерти.

Некоторые люди, испытывающие страх перед полетами, чувствуют себя в аэропорту достаточно комфортно, но симптомы начинают проявляться непосредственно перед посадкой в самолет. У других возникают трудности, которые начинаются, как только они добираются до аэропорта.

Предвкушающая тревога, при которой вы начинаете испытывать страх перед полетом задолго до запланированного рейса, очень распространена.

Сопутствующие состояния

Страх полета может быть вызван или усугубляться, если у вас есть определенные другие фобии и тревожные расстройства. Некоторые из них включают:

Клаустрофобия: Люди с клаустрофобией часто испытывают страх перед полетом из-за тесноты помещений и нехватки личного пространства.

Боязнь высоты: Общая боязнь высоты (акрофобия) также может привести к страху перед полетом.

Социальная или микробная фобия: У людей с социальным тревожным расстройством или боязнью микробов часто развивается боязнь полетов, потому что они будут вынуждены проводить долгие периоды времени с незнакомыми людьми.

Во многих случаях устранение этих основных страхов может помочь облегчить симптомы аэрофобии. Лечение этих связанных страхов часто такое же, как и лечение других типов фобий.

Некоторые физические расстройства могут способствовать возникновению страха перед полетом, в том числе:

Закупорка пазух носа или среднего уха, которая может вызывать боль или головокружение во время полета.

Простуда, хронические проблемы с носовыми пазухами или такие состояния, как головокружение или нарушения слуха, могут вызвать вполне реальный страх развития физического дискомфорта.

Сердечно-сосудистые заболевания или другие состояния, повышающие риск образования тромбов, что может вызвать опасения по поводу развития тромбоза глубоких вен во время полета.

Поговорите со своим врачом о любых физических состояниях перед полетом, чтобы разработать план действий по минимизации риска и дискомфорта.

Причины

Точные причины страха перед полетом неизвестны, но ряд различных факторов может играть определенную роль. В одном обзоре было обнаружено, что страх сильно варьируется от одного человека к другому и зависит от сложного набора физиологических, психологических и социальных факторов, которые уникальны для каждого человека.

Некоторые из этих факторов могут включать:

Травматичного перелета или авиакатастрофы: даже просмотра подробных новостей о катастрофах авиакомпаний может быть достаточно, чтобы вызвать страх перед полетом. Например, многие люди испытывали хотя бы минимальный страх перед полетами после терактов 11 сентября.

Окружающая среда: если у ваших родителей тоже был страх перед полетами, вы, возможно, усвоили их трепет. Это особенно распространенная причина аэрофобии у детей, но она затрагивает и многих взрослых. Вы можете перенять страх перед полетом от другого родственника или друга, но родители, похоже, оказывают наибольшее влияние на возникновение фобий.

Другие сопутствующие обстоятельства: Ваша аэрофобия также может корениться в совершенно другом конфликте. Например, страх перед полетами, который развивается вскоре после повышения по службе, требующего поездок, может быть вызван опасениями по поводу самой работы или ее влияния на вашу повседневную жизнь. Аналогичным образом, у детей, которым приходится часто летать, чтобы навестить разведенных родителей, иногда развивается аэрофобия как механизм преодоления травмы, полученной в результате развода.

Исследования также показывают, что такие триггеры, как плохая погода, взлет и турбулентность, как правило, являются наиболее вызывающими беспокойство аспектами полета.2 Задержки в поездках, обычные при полетах в популярные периоды, могут усугубить страх перед полетом.

Лечение

К счастью, страх полета поддается лечению, даже если не знать основную причину. Некоторые распространенные методы лечения включают:

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обычно является первой линией лечения фобий, включая страх полета. КПТ — это подход, который фокусируется на изменении негативных мыслей, которые способствуют вызывающему страх поведению. Многие специфические методы лечения фобий основаны на КПТ, но иногда используются и другие варианты лечения. Некоторые из наиболее часто используемых подходов включают:

Воздействие: Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ преодолеть страх перед полетом — это контролируемое воздействие, будь то с помощью виртуальной реальности, имитации полета или самого полета.3

Систематическая десенсибилизация: это включает в себя постепенно прогрессирующее воздействие объекта страха или ситуации, которое часто используется для лечения фобий, таких как страх полета.

Индивидуальная терапия: Индивидуальная КПТ, гипнотерапия и методы виртуальной реальности также могут улучшить ваш страх перед полетом. Одно исследование показало, что программа воздействия через Интернет была эффективной при лечении боязни полетов.4

Групповые занятия

Если у вас нет других физических или психологических расстройств, вы можете быть хорошим кандидатом на курсы страха перед полетами. Эти занятия обычно длятся два-три дня, часто в выходные, и иногда предлагаются авиакомпаниями.

Во время занятий вы можете познакомиться с пилотами, поговорить о безопасности полетов и даже получить шанс сесть на настоящий самолет. Иногда просто более близкое знакомство с процессом и обстановкой может помочь вам чувствовать себя более комфортно.

Медикаментозное лечение

Иногда могут быть назначены лекарства, помогающие облегчить определенные симптомы, связанные со страхом полетов, такие как тошнота или беспокойство. Например, ваш врач может порекомендовать вам принять лекарство, предназначенное для уменьшения укачивания перед полетом. Они также могут назначить успокаивающие препараты, такие как алпразолам или диазепам.

Хотя лекарства могут быть полезны, они обычно являются краткосрочным решением. Они могут использоваться в сочетании с психотерапией.

Жить со страхом полета

В дополнение к лечению вашей фобии, есть также вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы помочь справиться со страхом перед полетом:

Узнайте больше о процессе полета. Изучение того, как работают самолеты, почему возникает турбулентность и что означают различные звуки и удары, может помочь сделать полет менее пугающим.

Выявляйте иррациональные мысли. Негативное и катастрофическое мышление может способствовать возникновению вашего страха перед полетом. Научитесь распознавать эти негативные мысли, когда они возникают, затем практикуйтесь в замене их более реалистичными и полезными.

Научитесь распознавать триггеры. Когда вы думаете о полете или испытываете беспокойство во время полета, обратите внимание на мысли или ситуации, которые предшествовали вашему страху. Если вы начнете замечать, что определенные аспекты полетов, как правило, вызывают чувство тревоги, вы сможете лучше планировать, как справляться с этими ситуациями, когда они возникают.

Практикуйте техники релаксации. Может быть полезно составить "инструментарий релаксации", или набор стратегий релаксации, которые вы можете использовать, когда начинаете испытывать чувство страха. Применяйте такие техники, как глубокое дыхание, визуализация и прогрессивное расслабление мышц, к вещам, которые вызывают у вас беспокойство. Со временем эти техники могут помочь уменьшить ваш страх перед полетом.

Если вы испытываете страх перед полетами, который негативно влияет на вашу жизнь, лучше всего записаться на прием к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Они могут диагностировать фобию, определить, есть ли у вас какие-либо сопутствующие расстройства, и разработать индивидуальный план лечения.

Страх полетов может оказать серьезное влияние на качество вашей жизни. Однако при надлежащем лечении вы можете научиться управлять этой распространенной фобией и даже преодолеть ее.

Помочь Вам готовы более 50 опытных специалистов центра «Эмпатия». Получить эффективную помощь наших психиатров, психотерапевтов, психологов и эндокринолога можно на очном приёме в Москве и Реутове, а также в формате онлайн-консультации в любой точке мира. Отметим, что выписка рецептов по итогам онлайн-приёма возможна!